Anne Sütünü Artıran 15 Yiyecek

Emziren annelerin süt üretimini olumlu yönde etkileyen, zengin besin kaynağı olan yiyeceklerin listesi bu yazımızda…

Bebeğiniz doğduğu andan itibaren ilk 6 ay ek besin almadan anne sütü ile beslenmeli ve 6. aydan sonra ek gıdalara başlasa da 2 yaşına kadar anne sütü almaya devam etmelidir. Çünkü anne sütü onların hayat boyu bağışıklık sistemlerini destekleyen eşsiz bir besin kaynağıdır. Bu nedenle süt kalitesini artırmak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeli, anne sütünü artırmak için bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Emzirme hakkında en çok merak ettiği soruların cevaplarını Emziren Annelerin En Sık Sorduğu Sorular blog yazımızda bulabilirsiniz.

Sütünüzün az geldiğini düşünüyor, bebeğinizi yeteri kadar emziremediğiniz için üzülüyorsanız ya da doğum öncesinde süt kalitesini artırmak için neler yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız aşağıdaki 15 yiyeceği beslenme programınıza mutlaka almalısınız.

İşte anne sütünü artıran 15 yiyecek:

Somon balığı

Omega 3 ve mineraller bakımından en zengin yiyeceklerden biri olan somon balığı, anne sütünün kalitesini artırmadan en etkili besinlerden biridir. Somon balığı, bebeğinizin sinir sistemi üzerinde de oldukça faydalıdır.

Öneri: Hamilelikte ve emzirme döneminde mevsim balıklarını tüketmelisiniz. Omega 3 yağ asitleri yönünden zengin bir besin olan balık, bebeğin beyin gelişimi için önemlidir.

Yulaf

Yulaf anne sütünü artıran etkili bir besindir. Aynı zamanda enerji veren ve stresi azaltan yulaf, yeni annelerin pozitif bir psikolojiye sahip olmalarında da etkilidir. Bilimsel araştırmalar, yulafın süt üretiminde etkili olan prolaktin hormonunun salgılanmasına izin verdiğini de ortaya koymaktadır.

Baklagiller

Nohut, mercimek, kuru fasulye, kuru börülce, mısır, bezelye gibi demir bakımından zengin olan baklagiller hem süt miktarını hem de süt kalitesini olumlu yönde etkilemektedir. Bu besinler annede ve bebekte gaz sorunlarına neden olabileceği için haftada en fazla 3 kez tüketebilirsiniz.

Esmer pirinç

Esmer pirinç metabolizma güçlendirici ve anne sütünü artırıcı bir besindir. Aynı zamanda bebeğin büyürken ihtiyacı olan kaloriyi sağlıklı bir şekilde karşılama görevi vardır. Esmer pirinç, annelerin kan şekeri düzeylerinin düzenlenmesinde de etkilidir.
Öğle ve akşam yemeklerinde esmer pirinç ile pilav, yoğurt çorbası hazırlayabilirsiniz.

Havuç

A vitamini, fitoöstrojen ve beta karoten yönünden zengin olan havuç süt üretimini destekleyen bir besindir. Özellikle doğum öncesinde ve doğumun ilk dönemlerinde yemeklerinizde, salatalarınızda havuca bol bol yer vermelisiniz. Dilerseniz taze havuç suyu sıkarak içebilirsiniz. Havuç emzirme döneminde size enerji de verecektir.

Balkabağı

Havuç gibi betakaroten içeren balkabağı, süt artıran bir yiyecektir. Emzirme döneminde balkabağı çorbası yapabilir, balkabağını buharda pişirerek et yemeklerinizin yanında tüketebilir ya da balkabağı tatlısı hazırlayabilirsiniz.

Yumurta

Protein kaynağı yumurta, anne sütünü artırmak için zengin demir ve aminoasit içeriğiyle günlük beslenme programında yer alması gereken bir besindir. Her sabah kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta tüketebilir, haşlanmış yumurtayı öğünlerinizde salatalarınıza da ekleyebilirsiniz.

Kuruyemişler

Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler içerdikleri vitaminler, mineraller ve aminoasitler sayesinde süt üretimini destekleyerek, süt kalitesinin artmasına da yardımcı olur. Böylece sütünüz bebeğiniz için daha besleyici hale gelir. Her gün ara öğünlerinizde ceviz, badem ve fındıktan oluşan bir avuç karışık kuruyemiş tüketebilirsiniz.

Kuru meyveler

Kuru incir, kuru hurma, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik gibi kuru meyveler bol miktarda kalsiyum ve magnezyum içerirler ve anne sütünün artırılmasında oldukça etkilidir. Özellikle faydaları bilimsel araştırmalarda da kanıtlanmış olan kuru üzüm, hamilelik sonrası yaşanan demir eksikliğinin giderilmesinde de oldukça etkilidir. Kuru meyvelerdeki şeker oranına dikkat etmeli, aşırıya kaçmamalısınız. Her gün ara öğünlerinizde her meyveden 1’er adet tüketebilirsiniz.

Bulgur

Doğumdan sonra bulgur gibi tam tahıllı karbonhidratlar tüketirseniz hem hamilelik despresyonu yaşamazsınız hem de enerji kazanırsınız. Bebeğiniz için daha kaliteli anne sütü vermek için bulgur pilavı, bulgur salatası, bulgur köftesi gibi yemekler hazırlayabilirsiniz.

Not: Emzirme döneminde tam buğdaylı makarna, tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz.

Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerin içeriğindeki fitoöstrojenler süt salgılamak için hormon üretirler. Haliyle emzirme döneminde ne kadar sebze yerseniz o kadar sütünüz olur. Ispanak, dereotu, pazı, marul, roka, maydanoz, semiz otu, karalahana gibi kalsiyum, demir ve A vitamini bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeler anne sütünün miktarının artırılmasını sağlar. Bu sebzelerle salatalar hazırlayabilir, sebze yemekleri pişirebilirsiniz.

Peynir

Sağlıklı emzirmenin en önemli besinleri süt ürünleridir. B kompleks vitaminleri, D vitamini ve kalsiyum ihtiyacını karşılayan süt ürünlerini tükettiğiniz takdirde sizin sütünüz de aynı özelliklere sahip olur. Bu şekilde beslenirseniz, bebeğinizin kemik gelişimini de desteklemiş olursunuz.

Portakal

Portakal anne sütünün kalitesini artırmada en etkili meyvelerden biridir. Emzirme döneminde her gün taze sıkılmış portakal suyu içebilir, meyve tabağınızda portakala da yer verebilirsiniz. Portakal, içeriğindeki asit nedeniyle hem kendiniz hem de bebeğiniz için gaz problemlerine neden olabileceği için günde 2 bardaktan daha fazla portakal suyu içmemelisiniz.

Emzirme döneminde mevsim meyvelerini tüketerek sağlıklı beslenmelisiniz.

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı, anne sütünün üretilmesinde rol oynayan hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Günde 2 tatlı kaşığı kadar tüketilen hindistan cevizi yağı sayesinde anne sütü daha yağlı ve besleyici olmaktadır. Salatalarınızda, pasta ve kurabiye hamurlarında hindistan cevizi yağı kullanabilirsiniz.

Sarımsak

Annenin kaybettiği vitamin ve minerallerin kazanılmasını da sağlayan sarımsak, korkulduğu gibi bebeğin süt emme isteğini azaltan bir besin değildir. Sarımsak bebeğin süt emme süresini ve annedeki süt miktarını artırır. Sarımsağı yemeklerinize ilave edebilir ve pişmiş olarak tüketebilirsiniz.

Emzirme döneminde süt üretimini artırmak ve enerjiyi yüksek tutmak için her gün 2 bardak inek sütü ve ara öğünlerinizde taze sıkılmış meyve suları tüketmelisiniz. Anne sütünün büyük bir çoğunluğunu su oluşturduğu için günde 3 litre su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.

Annelik hazırlıklarında, emzirme ve hamilelik döneminde ihtiyacınız olanlar, bebeğiniz için tüm giyim ve aksesuar ürünlerini CarrefourSA marketlerinde bulabilirsiniz.

Faydalı anne çocuk bilgileri, hamilelikte beslenme önerileri ve daha fazlası için bloğumuzu takip etmeye devam edin.

image_print