Bahar Yorgunluğu Nedir? Nasıl Atılır?

Bahar geldiğinde kendinizi halsiz, yorgun, iştahsız, stresli ve hasta mı hissediyorsunuz? Yaşadığınız bu rahatsızlık bahar yorgunluğu olabilir ve yaşam kalitenizi yükselterek üstesinden gelebilirsiniz.

Mevsim değişimleri metabolizmada hormonal değişimlere neden olur. Buna ek olarak stresli şehir hayatı, düzensiz beslenme, çevre kirliliği, havadaki elektrik yükü gibi nedenlerle birlikte bahar yorgunluğu adı verilen bir rahatsızlık ortaya çıkar. Bahar mevsimine geçişte hormonal değişimlerle birlikte uykusuzluk, yorgunluk, yoğun stres, iştahsızlık gibi belirtilerle kendini gösteren bahar yorgunluğu, iş yaşamını ve özel hayatı olumsuz yönde etkileyebiliyor, kişiler yoğun duygusal bir sürecin içinden çıkmakta zorlanabiliyor. Bu durumda alışkanlıkları değiştirmek, yaşam koşullarını iyileştirmek bahar yorgunluğunun giderilmesinde etkili olabiliyor. Eğer siz de bahar yorgunluğundan etkilendiğinizi düşünüyorsanız, önereceğimiz basit püf noktaları ile kaliteli bir yaşam sürebilir ve bu güzel mevsimin tadını çıkarabilirsiniz.

Sağlıklı beslenin

Bahar yorgunluğunu atlatmanız için en ideal yollardan biri beslenme düzeninizde değişiklikler yapmaktır. Zinde olmak, mevsim değişimlerinde hasta olmamak için bol bol mevsim sebze ve meyveleri tüketmelisiniz. Sebze ve meyveler, bağışıklığınızı güçlendireceği için kendini daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Bahar yorgunluğunda;

  • Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı tabağınızda mutlaka peynir, zeytin, tam buğday ekmeği, yumurta, maydanoz, domates olsun.
  • Beslenme düzeninizi üç ana üç ara öğünden oluşturun.
  • Öğle öğünlerinde protein ağırlıklı beslenin.
  • Akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı hafif yemekler yiyin.
  • Akşam yemeklerinde kızartma, hamur işi gibi hazmı zor yemekler yemeyin.
  • Ara öğünlerde enerji vermesi için kuruyemiş, kefir gibi besinler tüketin.
  • Bol su için.
  • Çay ve kahve gibi sevdiğiniz içeceklerin sayısını azaltın, taze sıkılmış meyve suyuna yönelin.
  • Kepekli pirinç, kepekli makarna, esmer ekmek gibi posalı besinler tüketin.
  • Süt ve süt ürünleri tüketin.
  • C ve B vitamini bakımından zengin besinler tüketin.
  • Çinko ve magnezyum bakımından zengin besinler yorgunluğu azaltmada etkilidir.
  • Kuruyemiş kasesinde mutlaka ceviz, fındık; meyve tabağınızda muz olmalı.

Bahar yorgunluğunu atlatmak için portakal, limon, elma, greyfurt, kivi, çilek, yerli muz gibi meyvelere yer verebilirsiniz. Bahar yorgunluğunda tüketilebileceğiniz sebzeler ise enginar, pancar, kuşkonmaz, maydanoz, kereviz, taze nane, roka, pırasa, tere, taze biberiye, taze sarımsak ve taze soğan.

Hareketlenin ve spor yapın

Bahar yorgunluğunu atlatmanız için en sağlıklı yollardan biri egzersizdir. “Spor yapacak vaktim yok” diyorsanız her gün düzenli olarak yarım saat tempolu yürüyüş yapmak kan dolaşımınızı hızlandıracağı için daha enerjik olmanızı sağlar. Eğer “yürüyüş yapacak vaktim de yok, yoğun bir insanım” diyorsanız, otobüsten, dolmuştan ya da taksiden daha erken inebilirsiniz.

Spor yaparken solunumunuz düzenlenir ve vücudunuza daha fazla oksijen aldığınız için kendinizi daha zinde hissedersiniz. Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi basit egzersizler ile bahar yorgunluğunuza önlem alabilirsiniz. Kış miskinliğini üzerinizden atmak için spor saati düzenleyebilirsiniz. Haftanın iki günü tüm aile üyelerinin katılacağı egzersiz programında basit kol, bacak, karın hareketleri yapabilirsiniz.

Düzenli uyuyun

Mevsim geçişlerinde 6-8 saat uyumaya özen gösterin. Çünkü uykusuzluk kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Sağlıklı bir uyku için akşam yemeğinde hafif yemekler yemeli ve geç saatlerde çay, kahve gibi kafeinli içecekler tüketmemelisiniz. Bahar yorgunluğunda dinlenme ve uyku için mutlaka zaman ayırın ve ayırdığınız zamanı doğru kullanın. Uyandığınızda bir bardak su için ve kahvaltı yapmadan dışarı çıkmayın. Zinde bir gün geçirmek için bu kuralları her gün yerine getirmeyi ihmal etmeyin.

Hobilerinizle ilgilenin

Hobilerinizle uzun zamandır ilgilenemediyseniz işte size fırsat. Stresten, iş hayatınızda ve özel hayatınızda canınızı sıkan şeylerden uzaklaşmak için hobilerinize yönelmenizi öneririz. “Benim müzik dinlemek gibi basit bir hobim var” demeyin, sizin basit olduğunu düşündüğünüz bir etkinlik, olumlu psikolojiye sahip olmanızda fazlasıyla etkilidir. Dış dünyadan kendinizi soyutlayarak;

  • El işleri, nakışlar yapabilirsiniz.
  • Örgü örebilirsiniz.
  • Arabanızı yıkayabilirsiniz.
  • Müzik dinleyebilirsiniz.
  • Kitap okuyabilirsiniz.
  • Spor yapabilirsiniz.
  • Eski dekoratif eşyalarınızı yeniden boyayabilir, tasarlayabilirsiniz.
  • Takılar tasarlayabilirsiniz.
  • Çizimler yapabilirsiniz.
  • Günlük ya da blog yazabilirsiniz.
  • Bahçe işleriyle, çiçeklerle uğraşabilirsiniz.
  • Koleksiyon yapabilirsiniz.
  • Balık tutabilirsiniz.
  • Film izleyebilirsiniz.
  • Fotoğraf çekebilirsiniz.

Eğer boş vakitlerinizde yapacak bir şeyler arıyorsanız yukarıdaki listeden seçiminizi yapabilirsiniz.

Bahar yorgunluğu için çay

Bahar yorgunluğunu üzerinizden atmanızı sağlayacak basit bir çay tarifi.

Malzemeler

  • ½ ekşi elma
  • 2 diş karanfil
  • 1 yemek kaşığı yeşil çay
  • ½ çay kaşığı toz zencefil
  • 1 adet çubuk tarçın
  • 1 su bardağı su

Hazırlanışı
Elmanın çekirdeklerini çıkarın. Elmayı kabuğuyla birlikte doğradıktan sonra tüm malzemelerle birlikte 20 dakika kaynatın. Süzdükten sonra 5 dakika dinlendirin ve için.

Bahar yorgunluğunda ihtiyacınız olan mevsim sebzeleri ve mevsim meyveleri, spor ekipmanları ve spor kıyafetleri CarrefourSA marketlerinde sizi bekliyor. Hayatınızı kolaylaştıracak püf noktaları ve pratik fikirler, güzellik tüyoları, sağlıklı öneriler için bloğumuzu takip etmeye devam edin.

image_print