Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Anne adayının 9 ay boyunca sağlıklı besinler tüketmesi gerekir. Bu, annenin bebeğine verebileceği en güzel hediyedir.

Hamilelik süresince sağlıklı beslenme, hem anne hem de bebek için önemlidir. Bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi, anne adayının metabolik dengesinin sağlanması için yeterli ve dengeli beslenme konusunda bilgili olmak gerekir. Bu dönemde anne adayları kilo artışlarına dikkat ederken neyi ne kadar yemeleri gerektiğini iyi bilmeli, vücutlarının günlük gereksinim duyduğu enerji ve besin ihtiyaçlarını 4 temel besin grubundan karşılamalıdır. Bu besin grubu;

  • Süt ve süt ürünleri
  • Et, yumurta ve kurubaklagiller
  • Sebze ve meyveler
  • Ekmek ve tahıllardan oluşmaktadır.

Hamilelik döneminde anne bebek için kalori, vitamin ve mineral ihtiyacının tam karşılanması, annenin yaşına, tahlillerine ve kilosuna göre bir beslenme programının düzenlenmesi önemlidir.

Hamilelikte sağlıklı beslenmenin püf noktaları

Anne adayları, beslenme programlarında gün içinde besin çeşitliliği sağlamalıdır. Örneğin; her gün farklı renkte sebze ve meyveler tüketilmeli, seyahatlerde, iş yoğunluğunda açlığı geçiştirecek şekilde aperatiflerle değil, her zamanki beslenme tarzına uygun besinlerle menü oluşturulmalıdır. Bu gibi durumlarda öğle yemeği sadece sandviç ile değil; sandviç, taze sıkılmış meyve suyu, kuruyemişler, bol su şeklinde olmalıdır. Çünkü yanlış beslenme alışkanlıkları anne adayının hassas sindirim sistemine zarar verebilir, mide bulantısı yaratabilir, enerji kaybına ve annenin kendini hasta hissetmesine neden olabilir. Anne adayları hiç kalmayacak şekilde düzenleyecekleri bir beslenme programı ile hem daha sağlıklı kilo alırlar hem de kendilerini daha enerjik hissederler.

Hamilelerin sağlıklı beslenme listesinde aşağıdaki besinler mutlaka olmalıdır:

  • Beyaz un ve pirinç gibi rafine gıdalar yerine; çavdar unu, kepekli un, kepeği ayrılmamış pirinç tercih edilmelidir.
  • Öğün araları atlanmamalı. Özellikle akşam yemeğinden sonra ya da öğle ve ikindi arasında kuru kayısı, ceviz, fıstık, fındık gibi tuz ve sos ilavesiz atıştırmalıklar tüketilmelidir.
  • Her gün salata tüketilmeli. Salata malzemeleri sirkeli suda bekletilerek yıkanmlı ve temizliğinden emin olunmalıdır.
  • Yeterli miktarda protein alımı için et, hindi, balık, tavuk, yumurta ve kuru baklagiller, haftanın belirli gün ve öğünlerine yayılarak tüketilmelidir.
  • Omega 3 yağ asitleri bebeğin beyin gelişiminde önemlidir. Hamilelikte beslenmede haftada 2 kez balık olmaldır.
  • Her gün peynir, süt, yoğurt, kefir gibi süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.
  • Günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir.
  • Hamilelikte çay ve kahve tüketimi azaltılmalı, bunun yerine ayran, süt ve taze meyve suları tercih edilmelidir.
  • Aşırı tuz tüketiminden uzak durulmalıdır. Eğer tiroit problemi yoksa iyotlu tuz tüketilmeli, salamura ve konserveler seyrek tüketilmelidir.

Uyarı: Hamilelerin besin zehirlenmelerine karşı, açıkta satılan ya da güvenilir olmayan herhangi bir besin ve içeceği tüketmemesi gerekir.

Takviye vitamin almalı mısınız?

Hamilelik planlayan anne adaylarının gebelikten önce gebeliğin takip edildiği ilk 3 ay içinde folik asit takviyesi alması önerilmektedir. Çünkü uzman görüşleri folik asitin anne karnındaki fetüsün sinir sisteminin gelişimi için önemli olduğu yönündedir. Bunun yanında gebelik planlayan kişide yapılan tahliller sonucunda demir eksikliği izleniyorsa demir preparatları ile takviye yapılması gerekebilir. Demir eksikliği tedavisinde en doğru kararı kadın doğum uzmanı vermektedir. Uzmanlar, hangi aydan itibaren hangi takviyenin alınabileceği konusunda bilgi vermektedir.

Hamileler için yemek listesi

Unutmayın hamilelikte beslenme bir kişilik değil, 2 kişiliktir. Kaliteli beslenirseniz, bebeğiniz sizden aldığı besinlerle güçlenir ve sağlıklı olur. Bunun için beslenmede kadın doğum uzmanlarının söylediklerine kulak verilmeli, yasakların dışına çıkılmamalıdır.

Hamilelerin günlük ideal beslenme listesi aşağıdaki örnek menü gibi olmalıdır:

Kahvaltı

  • 1 su bardağı süt
  • 1 yumurta
  • Beyaz peynir
  • 6- 7 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal ya da pekmez
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği
  • Salatalık ve domates

Sabah-Öğle Arası

  • Mevsim meyveleri
  • 1 su bardağı süt

Öğle

  • 1 kase çorba
  • 1 tabak sulu ev yemeği (etli)
  • 3 yemek kaşığı makarna ya da pilav
  • Zeytinyağlı ve limonlu salata
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

İkindi

  • Mevsim meyveleri ya da kuru meyveler, sos ve tuz ilavesiz kuruyemiş

Akşam

  • 1 kase çorba
  • Izgara köfte, balık, ızgara et ya da tavuk yemeği
  • Sebze yemeği
  • Salata
  • 1 kase yoğurt
  • 2 ince dilim tahıllı ekmek

Gece

  • Mevsim meyvelerinden oluşan karışık meyve tabağı ya da 1 bardak süt

Hamilelikte kilo artışı nasıl olmalı?

Hamilelikte dengeli bir kilo artışı için kalorisi düşük ve besin değeri yüksek besinler tüketmelisiniz ve aynı zamanda beslenirken eğer doktorunuz bir risk görmüyorsa hafif tempolu fiziksel aktiviteler de yapmalısınız. Bu sayede hem fazla kilo artışını önler hem de kendinizi daha mutlu ve enerjik hissedersiniz. Hamilelikte yürüyüş yapabilir, deneyimli bir eğitmen eşliğinde pilates yapabilirsiniz.

Hamilelikte düşük kilo alımı kadar aşırı kilo alımının da hem anne hem de bebek açısından riskleri vardır. Bu nedenle kilo alımı planlı olmalıdır. Örneğin;

  • 60 kg bir anne adayının günde 2300 kaloriyi aşmaması gerekir.
  • Gebelik süresince alınması gereken kilo maksimum 15 kg olmalıdır.
  • Zayıf gebelerin haftada 500 gr alması gerekir.
  • Normal kilodaki gebelerin haftada 400 gr alması gerekir.
  • Kilo fazlası olan gebelerin haftada 300 gr alması gerekir.

Gebelik planlaması yaparken bir diyetisyene başvurarak, ideal vücut ağırlığınızı öğrenebilir ve beslenmenizi vücut ağırlığınıza uygun olarak düzenleyebilirsiniz.
Hamilelikte mevsiminde taze besinlerle beslenmeye özen gösterin. Gebeliğe hazır olduğunuzda mevsiminde ve tazeyken dondurulmuş ev yapımı konserveler hazırlayın. Bunun yanında hazımsızlık sorunları yaşamıyorsanız, her gün çiğ sebze tüketin. Çiğ sebze tüketemiyorsanız, besin değerlerinin korunmasında etkili buharda pişirmeyi tercih edebilirsiniz.

Hamilelik döneminde ihtiyacınız olanlar, taze sebze ve meyveler, yeni doğan bebeğiniz için tüm giyim ve aksesuar ürünlerini CarrefourSA marketlerinde bulabilirsiniz.

Hamilelikte beslenme konusunda dikkat etmeniz gerekenler, yaz hamileliğinde dikkat edilmesi gerekenler, faydalı anne-çocuk bilgileri ve daha fazlası için bloğumuzu takip etmeye devam edin.

image_print