Meyve ve Sebzelerle Sağlık Dolu Bir Yaz Geçirin

Yaz mevsiminde fazla su kaybı ve düzensiz beslenme nedeniyle sağlığınız bozulmuş olabilir ve vücudunuzdaki toksinleri atmanız gerekebilir. Sezonu sağlıksız bir şekilde bitirmemek için küçük bir detoks programı uygulayabilirsiniz.

Her ne kadar yaz mevsiminde yediklerinize dikkat etseniz de aşırı terleme nedeniyle vücudunuz susuz kalabilir ve ödem nedeniyle kilo aldığınızı düşünebilirsiniz. Bunun yanında tatilde geç saatlerde yemek yemek ve sağlıksız besinler tüketmek sizi yormuş olabilir. Üstelik havuz, deniz, güneş derken cildiniz de solabilir ve özel bir bakıma ihtiyaç duyabilir. Yaz boyunca cildinizin canlılığını korumak, formda kalmak, toksinleri atmak, hatta selülitlerden kurtulmak hem kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar hem de vücudunuz için harika bir kış hazırlığı yapmış olursunuz.

Yaz mevsimini sağlıksız bir görüntüyle tamamlamamak ve pozitif olmak için size önereceğimiz detoks, sağlıklı beslenme ve egzersiz önerilerini mutlaka dikkate alın.

Meyve tüketin

Meyveler kolesterol içermez, kilo aldırmaz, lifli oldukları için tok tutarlar. Ayrıca meyvelerden daha iyi bir antioksidan kaynağı olamaz. Toksinleri atmak, sindirimi düzenlemek, hastalıklardan korunmak, vitamin depolamak için mevsiminde taze meyveleri tüketerek hem canlanmış bir cilde hem de formda bir vücuda kavuşabilirsiniz. Ancak unutulmamalıdır ki meyveler aynı zamanda doğal şeker içerirler ve diyabet rahatsızlığı olanların incir, muz ve üzüm gibi meyvelerden nispeten uzak durması gerekir.

Yaz meyveleri reyonlarda size gülümserken onlardan en iyi şekilde yararlanmalısınız. Günde bir porsiyon meyve yiyebilir, meyvelerle cilt maskeleri ve içecekler hazırlamayı deneyebilirsiniz. Meyve ile hazırlayacağınız içecek ve yiyecekler tatlı isteğinizin de körelmesinde oldukça etkilidir.

Ananaslı meyve salatası

Yaz meyveleri ile hazırlayacağınız bu meyve salatası, ferahlatıcı ve sağlıklı bir ara öğün olmaya aday. Üstelik sağlıklı kilo vermenize de yardımcı.

Malzemeler

  • 1 bütün ananas
  • Küçük reçellik çilekler
  • 2 adet muz (diyabet probleminiz varsa muz yerine küp küp doğranmış karpuz parçaları kullanabilirsiniz)
  • 1 salkım siyah üzüm (diyabet probleminiz varsa üzüm taneleri yerine kiraz kullanabilirsiniz)
  • 1 top vanilyalı dondurma

Hazırlanışı
Bütün ananası ortadan ikiye kesin ve dondurma kaşığı ile top top ananaslar çıkarın. Bütün çilekler, ananas topları, muz dilimleri ya da karpuz parçaları ve üzüm taneleri ya da kirazları karıştırıp bir kaseye alın. Bir miktar çileği ayırarak 1 bardak suda kaynatın ve çilek suyu ile salata sosu yapın. Ananaslı meyve salatanızı vanilyalı dondurma ile servis yapın.

Sebzeyi ihmal etmeyin

Sağlık için mevsiminde taze sebzeleri yemek gerekir. Sebzelerin besin değeri yüksektir ve vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri içerirler. Bağışıklık ve sindirim sisteminin iyileştirilmesi için en doğal kaynaklardan biri olan sebze, sağlıklı şekilde hazırlandığında Yaz mevsiminin yıpratan etkilerinden kısa sürede kurutulmanızı sağlar.

Toksinlerden kurtulmak, ışıldayan bir cilde sahip olmak için salatalık, taze fasulye, maydanoz, bezelye, havuç gibi sebzelerle yaz detoksunuzu yapabilirsiniz.

Salatalık ve limon detoksu

Salatalık ile toksinleri atarken limon sayesinde bağışıklığınızı da güçlendiren bu detoks suyunun faydası, salatalığın susuzluğu gideren etkisiyle ikiye katlanıyor.

Malzemeler

  • 8 su bardağı içme suyu
  • 1 orta boy salatalık
  • 1 adet limon

Hazırlanışı
Bir sürahiye dolduracağınız içme suyuna salatalığı ve limonu kabuklarıyla birlikte küp büp doğrayın. Sürahiye birkaç tane nane yaprağı atın ve en fazla 8 saat buzdolabında bekletin. Günlük olarak hazırlayacağınız bu 1 litrelik karışımı 24 saat içinde aralıklarla tüketin, haftada en fazla 3 kez bu karışımı tekrarlayın. Dilerseniz bir termosa doldurup işe giderken yanınızda götürebilirsiniz.

Detoksta amaç; sindirimi düzenlemek, vücudunuzda biriken ödemi atmanıza yardımcı olmaktır. Bu nedenle detoks boyunca yediklerinize dikkat etmeli, zeytinyağlı taze fasulye gibi hafif yemekler yemeli ve günde en az 2 litre su içmelisiniz. Sağlıklı bir detoks programı uygulamak istiyorsanız Bahar Detoksu ile Yenilenin yazımızdaki önerilerimizi inceleyebilirsiniz.

Neler yemelisiniz?

Kış mevsimine sağlıklı bir başlangıç için sağlıklı yöntemlerle pişirilmiş sebze yemekler hazırlamaya özen göstermelisiniz. Örneğin;

  • Tatlı tüketiminden uzaklaşıp; meyveli smoothie, meyveli ve meyve parçacıklı yoğurt gibi seçeneklere yönelmelisiniz
  • Kızartmalar yerine 1 kaşık zeytinyağı ile harmanlanmış ve fırınlanmış sebzeleri tercih etmelisiniz
  • Etleri kızartmak yerine tavuk ya da bonfile ızgara gibi hafif pişirme teknikleri denemelisiniz
  • Bezelye, havuç gibi sebzeleri bol bol yemeklerinizde kullanmalı, kimi zaman sebzeleri buharda pişirmelisiniz
  • Ara öğünlerde tuzsuz ve sossuz kuruyemişler tüketmelisiniz
  • Öğünlerinizde günde 1 kez yeşil salataya yer vermelisiniz

Mutlaka egzersiz yapın

Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin yanında egzersizler, en iyi sonucu almanızı kolaylaştırır. Egzersizlerinizde kol, bacak, karın ve sırt kaslarınızı harekete geçirecek ve güçlendirecek egzersizleri uygulayarak fit bir duruşa sahip olabilirsiniz. Özellikle sağlıksız beslenmeden kaynaklanan selülit görünümünü squat ve kalça hareketleri ile azaltabilirsiniz. Bacak sıkılaştırmak için lunge, karın kaslarınız için crunch, yağ yakımını hızlandırmak için jumping jack, kol kaslarını güçlendirmek için biceps curl sizin için en ideal egzersiz hareketleridir.

Sağlıklı bir yaşam sürmek için mevsiminde sebze ve meyvelerinizden egzersiz ekipmanlarınıza kadar ihtiyacınız olan her şey CarrefourSA marketlerinde sizi bekliyor.

Mevsimlere özel öneriler ve sağlıklı yemek tarifleri, püf noktaları ve daha birçok faydalı bilgi için bloğumuzu takip etmeye devam edin.

image_print