Beslenmenize ve Evde Isı Yalıtımına Dikkat Ederek Daha Sıcak Bir Kış Geçirebilirsiniz

Kış yaklaştığında evde ısı yalıtımı yapmaya başladığınızı biliyoruz. Peki ya beslenme düzeninizi de gözden geçiriyor musunuz? Soğuk havalarda evde ısı yalıtımı ve üşüyenler için beslenme önerileri bu yazımızda.

Isı yalıtımı, yaşam alanınızdaki sıcaklığı hapsederek daha konforlu ve daha tasarruflu bir hayat geçirmenizi sağlar. Çocuklu bir aileyseniz, kış geldiğinde çok üşüdüğünüzden yakınıyorsanız dekorasyon yaparken ısı yalıtımını da düşünmelisiniz. Evinizde alacağınız basit önlemler ile sevdikleriniz için sıcacık bir ortam yaratabilirsiniz. Ancak unutmayın! Beslenmenize dikkat eder, kış geldiğinde narenciye, balık gibi besinleri tüketirseniz vücudunuz daha da direnç kazanır ve daha az üşürsünüz. Bu yazımızda size hem evinizde yapabileceğiniz basit ısı yalıtımı önerilerini hem de daha az üşümek için beslenmede dikkat etmeniz gerekenleri öğrenebilirsiniz.

Kış dekorasyonu ve ısı yalıtımı

En iyi ısı yalıtımı nasıl yapılır? diye merak ediyorsanız aşağıdaki püf noktalarımızla bu kış mevsimini daha rahat geçirebilirsiniz:

  • Kombi bakımını yaptırın.
  • Pencerelerinizden ve daire kapısından soğuk hava geliyorsa, yapışkanlı süngerlerden kullanın.
  • Kalorifer peteklerinde biriken havayı alın.
  • Kalorifer peteklerinin arkasına izolasyon malzemesi koyun ya da kendi izolasyon malzemenizi yapın. 2 adet büyük kartonun arasına elyaf koyun ve kartonları bastırarak kenarlarını bantlayın. Hazırladığınız plakayı dekorasyonunuza uygun renkte bir kağıtla kaplayın. İzolasyon malzemesini peteklerinizin arkasına koyarak kış boyu ısı yalıtımı sağlayabilirsiniz.

Tüm bunlar evinizde ısı kaybını önler. Isı yalıtımını desteklemek için dekorasyonda da dikkat etmeniz gerekenler vardır. Örneğin;

  • Kalorifer peteklerinin önüne koltuk, konsol, yatak gibi eşyalar koymayın.
  • Kuzey cepheye bakan duvarların önüne gümüşlük, vitrin, kitaplık gibi büyük eşyalarınızı koyun.
  • Koltuklarınızda koltuk şalı ve battaniye kullanın.
  • Fon perde, blackout perde kullanıyorsanız perdeleri dekoratif mandallarla toplayın.
  • Ara katta oturmuyorsanız ve alt katınızda çıkmalar varsa zemini çıplak bırakmayın, mutlaka büyük halılar kullanın.

Dekorasyonda yukarıdaki önerilerimizi yerine getirdiyseniz ancak yine de ısınamıyorsanız bir elektrikli ısıtıcı almalısınız. Elektrikli ısıtıcınızı konumlandırırken, cihazı mutlaka evin merkez noktasına koyun ve yakınında kolaylıkla alev alabilecek eşyalardan uzak tutun. Eğer evinizde bebek ya da çocuk varsa güvenlik için duvara sabitleyebileceğiniz bir ısıtıcı ya da klima modeli tercih etmelisiniz.

Çok üşüyenler için beslenme önerileri

Bazıları kış günü evde çorap giymez yine de üşümez, bazıları ise yün çoraplarını hırkasını giymeden ısındığını hissedemez. Peki üşümemek için sadece kat kat giyinmek mi gerekir? Üşümemek için evinizde ve iş yerinizdeki beslenme programınızı gözden geçirmenizi öneririz. Çorba içmek, meyve ve sebze tüketmek, kuruyemiş atıştırmak, sofrada et, tavuk ve balık ürünlerine yer vermek, kısacası dengeli beslenerek ve mevsimine uygun giyinerek kış hastalıklarından korunur, bağışıklığınızı güçlendirir ve enerjik olursunuz. İşte daha az üşümek için sağlıklı beslenme tüyolarımız:

  • Demir eksikliğiniz varsa çok üşüyebilir ve kendinizi halsiz hissedebilirsiniz. Bu nedenle kış mevsimi yaklaştığında doktor kontrollerinizi mutlaka yaptırın. Doktorunuz demir ya da diğer vitaminlerin takviyesini önerirse vakit kaybetmeden bu önerileri uygulayın.
  • Beslenme programınızı “1 gün et, 1 gün sebze ağırlıklı” olacak şekilde düzenleyin. Eğer vegan ya da vejetaryen besleniyorsanız protein desteğini bakliyat ve mantar tüketin. Özellikle kestane mantarı sizin için en ideal protein kaynağıdır.
  • Vücut ısısını korumak için karabuğday tüketin. Karabuğday ile pilav, piyaz, salata hazırlayabilirsiniz.
  • Haftada 2 kez balık tüketin. Balıktaki zengin Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri, vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklığınız güçlenir, genel vücut sağlığınız iyileşir. Özellikle mevsiminde yağlı balıkları tüketmeye özen gösterin.
  • Mutfağınızda mutlaka kış mevsiminin şifa deposu narenciyeleri olsun. Bağışıklığın güçlenmesinde önemli bir rol oynayan C vitamininin yanında lif ve mineral zengini narenciyeleri iş yerinizde atıştırmalık yapabilir, narenciye sosları ile yemekler hazırlayabilirsiniz. Üstelik portakal, greyfurt, mandalina ve limon ile hazırlayacağınız narenciyeli tarifler sevdiklerinizin de oldukça ilgisini çekecek.
  • Eğer çok üşüyorsanız evinizde televizyon keyfi yaparken sıcak bitki çayları tüketin. Kuşburnu, ıhlamur, zencefil, nane limon çayları ile içiniz ısınırken dinlendiğinizi de hissedersiniz.
  • Köri, zencefil, tarçın, kırmızı biber, karabiberin vücudunuza termojenik etkisi vardır. Yani vücut ısınızı artırırlar. Aynı zamanda fazla yağ yakımına da yardımcı olurlar. Salatalara, bitki çayına taze zencefil dilimleri ekleyebilir, yemeklerinize karabiber ve köri ilave edebilir, salep ve tatlıları bol tarçınla tüketebilirsiniz. Mide sorunlarınız yoksa yemeklerinize azar azar acı kırmızı biber ilave edebilirsiniz.
  • Bitki çayınızın yanında kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Ay çekirdeği, antep fıstığı, yer fıstığı, leblebi, fındık, kuru kayısı, ceviz, kuru üzüm, kuru incir, badem, kuru hurma gibi protein, mineraller, vitamin ve karbonhidrat bakımından zengin, vücut direncini artırmada yardımcı besinler grubunda yer alan kuruyemişleri, kış günlerinde evinizde düzenlediğiniz aile aktivitelerinde tercih edebilirsiniz.
  • Hindistan cevizi yağı vücudunuzda hızlı bir şekilde enerjiye dönüşür. Hamur işlerine hindistan cevizi yağı ilave edebilirsiniz.
  • Üşümemek için kereviz, lahana, brokoli, karnabahar gibi kış sebzeleri tüketin. Bu sebzeler metabolizmanızı hızlandırır ve üşüme hissini azaltır.

Uyarı: Üşümemek için midenizin boş kalmaması gerekir. Günde 3 ana, 2 ara öğün olacak şekilde bir beslenme düzeni oluşturarak sağlıklı kalabilirsiniz.

Üşümemek için beslenme programınızı oluşturmaya başladıysanız hemen CarrefourSA marketlerine uğrayın. CarrefourSA’da kış dekorasyonuzun için gerekli her şeyi bulabilir, dekorasyon alışverişinizi yaparken mevsimin en taze balıkları, sebzeleri, bitki çayları ile yerli besi et ürünleri ile evinize dönebilirsiniz.

Evinizde ve iş yerinizde uygulayabileceğiniz detaylı kışa hazırlık önerileri, sağlıklı beslenme tüyoları, pratik yemek tarifleri, mutfaktaki püf noktaları için bloğumuzu takip etmeye devam edin.

image_print